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疫情期间如何让孩子保持健康体魄

文章来源: 发布时间:2020年03月04日 点击数: 字体:

2020年大家过了一个惊心动魄的春节,多数家长和孩子过上了“宅”在家的生活,在新冠病毒肆虐的时间里,大家需要合理饮食,合理“宅”,减少静坐时间、坚持适量运动、保持健康体重。而在疫情期间,孩子的运动量减少,容易发胖,如何做到吃动平衡,幼儿园保健老师给出了几个小建议。

一是要尽可能地坚持充足的身体活动。充分利用有限条件,加强孩子的身体运动,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外(整理玩具/图书、扫地、整理房间、择菜、浇花等),家长还需要创造性地在家陪孩子多活动,比如拍皮球、原地走路、原地跑步、原地跳绳等,在活动强度上要达到能够使心跳、呼吸加快、能够出汗等中等高强度的水平。在活动时间上,每天累计一定要超过一个小时。

       

二是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为。我们虽然“宅”在家里,但不要“宅”在床上,适度的身体活动可以保持能量摄入和消耗的平衡,不要整天让孩子坐着、躺着,可以按照来园期间的作息时间,每坐一小时让孩子站起来活动一会儿。

三是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量。如适当减少主食、控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间,但是目前不要让孩子刻意节食、减重。

还可以带着孩子一起动手准备膳食、打扫卫生,陪老人聊聊天、下下棋,读书、写字、画画等,可以增加对孩子的陪伴,促进与孩子之间的沟通,提升孩子动手能力,增加能量消耗。

一起为了孩子的健康成长而努力,从小养成良好的起居、饮食习惯和爱好运动的生活习惯。在这特殊的时期给孩子一个健康的体魄。

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